Träning i veckan

Denna vecka har jag tränat lite mindre eftersom jag haft pojkarna, men jag har sprungit ca 15 km och promenerat lite. Det har gått bra med barfotaskorna och jag har fortsatt tänka på tekniken, främst höften men även axlarna. Ryggen och höften mår fortfarande bra av det. Nästa vecka hinner jag träna mer igen.

Shampo

På nopoo.se finns tips på naturlig hår- och hudvård mm utan kemikalier och förra veckan provade jag för första gången att tvätta håret med bikarbonat. Håret kändes rent och först 5 dagar senare behövde jag tvätta det igen! Det skulle säkert ha hållit sig ok i en vecka, men nu tränade jag ju så mycket.

Nu använder jag bikarbonat både till tandkräm och shampo. Inte så snygga förpackningar, men det funkar!

Jag använder Rosenseriens shampo ibland också.

Här skrev jag om min Tandkräm. Det jag har i den förutom bikarbonat, vatten och pepparmynta är kanelolja. Jag använder en salttandkräm (Weleda), ganska ofta, också.

Veckans träning och lärdomar

Det här har varit en bra träningsvecka inte minst för att jag lärt mig hur jag ska springa. Så här har jag tränat:

Löpning: 31,5 km
Promenader: 20,4 km
Cykling: 22,3 km
Friskis: 2 cirkelfyspass

Under veckan (fram till fredag) hade jag ont i ryggen och höften och tänkte att jag tränat för mycket, jag brukar ju inte springa så långt i vanliga fall. Men så igår när jag började öva att springa med rätt teknik så har jag inte känt av varken ryggen eller höften. Det visar att tekniken är viktigare än man tror och också att jag troligen gör rätt nu! Känns jättekul och verkligen peppande att fortsätta springa. Jag har ju Blodomloppet att träna till.

Det har också varit kul med tanke på att jag använt barfotaskorna mer och mer. Visst har jag känt av vaderna, men det har inte varit så farligt ändå. I början av veckan kändes det mest i fötterna och utsidan av vristen. Vristerna känner jag fortfarande av lite.

Dagens teknikträning i löpspåret

Jag har sprungit ovanligt mycket de sista veckorna och har känt av det i min höft. Därför är det nog bra att jag gör som det står i "Det perfekta löpsteget" och tänker först på höften när jag springer (och BARA på höften). Åkte ut till Björnön på morgonen och skulle teknikträna. Tog det väldigt lugnt i början i  2,5 km-spåret. Innan jag åkte ut gjorde jag några övningar för att träna på höftens position. Den ska tryckas framåt så att svanken försvinner, eller plattas ut i alla fall. Det kändes väldigt bra och jag tog ett varv till. Kul, det kändes väldigt lätt på något sätt!

Första gången jag sprang så långt med mina barfotaskor...får se hur det känns i vaderna imorgon. Hittills har jag mest känt av vristerna och fötterna efter att jag gått och sprungit i barfotaskorna. Jag känner faktiskt inte alls av höften nu!

Det perfekta löpsteget

Nu har jag börjat läsa en riktigt intressant bok igen - "Det perfekta löpsteget" heter den och här lär man sig hur man ska springa på bästa sätt. De första 4 kapitlen är teoretiska och sedan kommer det praktiska i kapitel 5-10. Boken är väldigt pedagogisk och går metodiskt igenom varje del som man behöver träna på. Man ska träna på en sak i taget och i denna ordning:

1. Höften
2. Axlarna
3. Fötterna

De har ett kapitel var i boken och där finns övningar för att lära sig rätt position, styrka och rörlighet. Jag har ju lätt för att försöka göra allt på en gång men då blir det inte bra så nu ska jag börja med höften som det står.

Det brinner!

Idag tog jag en promenad i det fina vädret och jag gick ut till Björnön till en badplats. Där satte jag mig under ett träd och läste. På vägen dit gick jag i barfotaskorna, men på hemvägen fick jag för mig att jag skulle gå barfota. Det gick bra att gå på asfalten, även om den var supervarm på vissa ställen. Det var 29 grader i luften! En bit i början, nästan 2 km, går en liten grusstig längs vattnet som jag tog mig igenom. Det kändes! Där det gick promenerade jag i gräset vid sidan om.

När jag kom hem såg jag att jag fått meddelande om att jag fått plats på ett Friskis-pass jag bokat in. Eftersom jag såg i morse att jag var på 23e plats så antog jag att det inte skulle bli något. Nu var det mindre än 1 timme kvar och då kan man inte avboka...så det var bara att byta om, slänga i sig lite yoghurt och kasta sig iväg. Hämtade en löpbok som jag reserverat på biblioteket innan jag fortsatte till träningen. Det var ett cirkelfys-pass, likadant som jag körde igår, men med helt andra övningar. Tufft och bra! Det brann under trampdynorna i mitten på foten, där fram. Och det gör det fortfarande. Mina fötter ska nog gå barfota lite oftare...

Born to run- en bok för alla!

Denna bok är svår att förklara hur bra den är. Den är verkligen superbra!! Läs den!

Man kan läsa den även om man inte är intresserad av löpning, den handlar en hel del om tarahumara-indianerna vilket är väldigt intressant. Och om man har eller har haft problem med knän, hälsenor, höfter eller hälsporre så ska man också absolut läsa den! Älskar man löpning så ska man också absolut läsa den! Ja, den borde läsas av alla!

Ett bra tips till hängmattan med andra ord! Man vill inte att den ska ta slut. Jag lärde mig mycket om löpning och det var inte teknik utan mer som titeln säger: löpningens själ. Blev verkligen peppad att springa mer.


Författaren är Christopher McDougall

Tacopaj

I helgen gjorde jag en ny variant av tacopaj och jag blandade ihop några olika recept och tips. Såhär blev det:

1 kg blandfärs
2 msk tacokrydda (egen blandning)
1 dl vatten

1 plommontomat
1 färsk gul lök
3 dl riven ost

Jag stekte köttfärsen och blandade i kryddorna och vattnet. Sedan la jag i allt i en pajform och toppade med tomat- och lökskivor samt riven ost. Den fick sedan stå i ugnen i 225 grader i ca 15 minuter.

Jag hade sallad och guacamole till.

Löpteknik

När jag letade efter boken "Born to run" som jag läser nu så hamnade jag på en hemsida som handlar om löpning och löpteknik. Jag ska skriva ner vad jag lärde mig där, i lite enklare form. Sidan heter www.konditionsidrott.se och de har helgkurser där man kan lära sig mer. Vore kul att gå någon gång!

Löpteknik- löpsteget

1. Fotisättning i sidled: sätt i foten smalt, inte långt utanför kroppen. Ökad ekonomi i löpsteget.

2. Fotisättning framåt: tyngdpunkten ska vara i ett område strax innanför naveln, ej för långt framför höften. Detta kräver mer underbensmuskler. Det minskar belastningen i knä-och höftled mm. För att öka styrkan i vadmusklerna så kan man göra tåhävningar varje dag. Fler övningar finns på konditionsidrott.se.

3. Frekvensen i löpsteget: det optimala är 180 steg/minut. Räkna steg i 10 sekunder och mulitiplicera med 6, alt räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2. Har du färre än 170 steg/minut så korrigera löpsteget.

Igår när jag sprang milen så hade jag gott om tid att tänka på dessa saker. Det som också slog mig är ju att jag inte lärt mig detta tidigare. I alla andra sporter så lär man sig tekniken innan man börjar. Men springa tror man att man kan på något underligt vis. Det är ju otroligt viktigt att man gör rätt!

Tonfisksallad

En varm dag som denna passar det bra med en sallad. I den här är det:

Tonfisk, gurka, tomater, paprika, champinjoner, avocado, fetaost och kokt ägg.
Och så olivolja, kryddor och majjonnäs ovanpå. Riktigt gott!

En variant som jag testade är den undre, där är det tonfisk, musslor och räkor med ägg, gurka, tomat, paprika, champinjon och så basilika, olivolja och majonnäs.

Barfotalöpning, mjukstart

Jag provade att springa i mina skor och tycker att det gick riktigt bra. Enligt alla som vet så ska man starta lugnt i början så man inte får ont och jag sprang bara 2 km. Dessutom hade jag en liten paus när jag sprungit ett varv. Jag stretchade vaderna ordentligt efteråt så hoppas att jag slipper träningsvärk. Sen har jag ju cyklat 3 mil idag också men det ska väl inte vara några problem.

Var på jakt efter en bok på biblioteket och jag fick tag på den- det var därför jag fick cykla lite extra! Mer om boken när jag läst ut den: "Born to Run" av Christopher McDougall.

Äntligen!

Nu har jag köpt två par barfotaskor!! De jag beställde var slut i min storlek så dem fick jag inte. Istället hittade jag dessa som jag nu ska ut och testa :-)

Vansbrosimningen

Det var 15,7 grader i älven där det är motströms så jag blev ganska kall av simningen. Som en isbit när jag kom i mål. Som tur var visade sig solen när jag hade duschat och skulle äta- skönt! Det var trevligt att ha barnen vid sidan om hela vägen längs älven. De plockade blommor och ville ge mig! Som vanligt var det välordnat, men det känns som att det var betydligt färre på plats än förra året när jag var med i Tjejsimmet.

Jag är nöjd med min tid som blev 46:20.